Servus und Hallo aus dem Salzkammergut zum wichtigen Thema Sonnenschutz in den Bergen!
Gerade in den Bergen kann die Sonne schnell (und gravierend) zur ernstzunehmenden Gefahr werden. Durch die dünnere Luft in höheren Lagen wird die UV-Strahlung weniger gefiltert, und wir setzen uns schneller der intensiven Sonneneinstrahlung aus.
Dazu kommt, dass die kälteren Temperaturen, die am Berg oft trügerisch wirken: Man spürt die Wärme der Sonne nicht so stark und neigt dazu, die Strahlen zu unterschätzen.
Ein Sonnenbrand – oder gar schlimmeres – ist somit oft vorprogrammiert.
Aus eigener Erfahrung weiß ich (wie die meisten von uns), wie unangenehm und schmerzhaft ein Sonnenbrand sein kann. Glücklicherweise bin ich bisher von Hitzschlag oder Sonnenstich verschont geblieben.
Wie ich mich schütze? Mit welcher Ausrüstung – sprich: Kleidung – ich unterwegs bin, welche Mittel einem Kollaps vorbeugen und was ich generell für den Sonnenschutz in den Bergen unternehme?
Hier sind meine Tipps und Erfahrungen, wie du dich optimal gegen die Sonne schützen kannst.
Ein Hinweis noch für alle Bergfex:Innen mit Hund: Natürlich schütze ich auch Ronja vor der Sonne! Tipps dazu findet ihr unter anderem in diesen Beiträgen: Wie du deinen Hund vor einem Sonnenstich schützt bzw. wie vor einem Hitzschlag: Tipps und Erste Hilfe Maßnahmen. In diesem Artikel geht’s vorrangig um den Sonnenschutz in den Bergen für uns Zweibeiner 😉
Ein paar Basics zum Thema Sonnenschutz in den Bergen
Welcher LSF in den Bergen?
In den Bergen ist ein hoher Lichtschutzfaktor (LSF) unverzichtbar. Ich empfehle mindestens LSF 30*, besser noch LSF 50 (ja, ich bin Piz Buin Fan 😀 )*, um auf der sicheren Seite zu sein.
Meine Tipps bzw. meine Erfahrung: Gerade bei längeren Touren oder in höheren Lagen solltest du nicht sparen. Denke daran, regelmäßig nachzucremen, besonders wenn du schwitzt oder dir zwischendurch das Gesicht wäschst bzw. in einem kühlen Bach kühlst.
Ist die UV-Strahlung in den Bergen höher?
Ja, die UV-Strahlung nimmt mit steigender Höhe zu. Pro 1000 Höhenmeter steigt die UV-Intensität um etwa 10-12%. Das bedeutet, dass du dich auf 2000 Metern schon einer um 20-24% stärkeren UV-Strahlung aussetzt als im Tal.
Kombiniert mit reflektierendem Schnee oder Wasser, kann die Strahlung sogar noch intensiver sein.
Hier siehst du die Grafik, die den Anstieg der UV-Intensität mit der Höhe darstellt. Die UV-Intensität nimmt pro 1000 Höhenmeter um etwa 10-12% zu. Zusätzlich habe ich eine Tabelle erstellt, die diese Werte in 500er Schritten von 500 bis 4000 Meter zeigt.
Anstieg der UV-Intensität mit der Höhe
Tabelle der UV-Intensität
| Höhenmeter (m) | UV-Intensität (relativ) |
|---|---|
| 500 | 1.05 |
| 1000 | 1.10 |
| 1500 | 1.15 |
| 2000 | 1.20 |
| 2500 | 1.25 |
| 3000 | 1.30 |
| 3500 | 1.35 |
| 4000 | 1.40 |
Diese Daten verdeutlichen, wie wichtig es ist, in höheren Lagen besonders auf ausreichenden Sonnenschutz zu achten.
Warum kriegt man in den Bergen schneller Sonnenbrand?
Mehrere Faktoren führen dazu, dass man in den Bergen schneller einen Sonnenbrand bekommt: die stärkere UV-Strahlung, die kühleren Temperaturen, die die Sonneneinstrahlung weniger intensiv wirken lassen, und oft auch die längere Verweildauer im Freien.
Man genießt die klare Bergluft und die Aussicht, ohne zu merken, wie stark die Haut beansprucht wird.
Gefahren durch zu wenig Sonnenschutz in den Bergen
Wenn wir die Schönheit der Berge genießen, ist es wichtig, sich der Gefahren bewusst zu sein, die zu viel Sonneneinwirkung mit sich bringen kann. Hier sind die wichtigsten Auswirkungen auf den Menschen, die bei übermäßiger Sonneneinstrahlung in den Bergen auftreten können:
Sonnenbrand
Ein Sonnenbrand entsteht durch die Schädigung der Hautzellen durch UV-Strahlung. In den Bergen ist die UV-Strahlung intensiver, was das Risiko eines Sonnenbrands erhöht. Symptome sind:
- Rötung und Schmerzen
- Schwellung und Blasenbildung
- Juckreiz und Hautabschuppung
Hitzschlag
Ein Hitzschlag ist eine ernsthafte Erkrankung, die durch Überhitzung des Körpers verursacht wird. Er kann lebensbedrohlich sein und erfordert sofortige medizinische Hilfe. Symptome sind:
- Hohe Körpertemperatur (über 40°C)
- Heißer, trockener Haut
- Schneller, flacher Atem
- Verwirrtheit, Krampfanfälle oder Bewusstlosigkeit
Sonnenstich
Ein Sonnenstich entsteht, wenn der Kopf und Nacken zu lange direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind. Dies führt zu einer Reizung der Hirnhäute. Symptome sind:
- Kopfschmerzen und Schwindel
- Übelkeit und Erbrechen
- Nackensteifigkeit
- Müdigkeit und Abgeschlagenheit
Dehydrierung
Dehydrierung tritt auf, wenn der Körper mehr Flüssigkeit verliert, als er aufnimmt. In den Bergen kann dies durch intensive körperliche Anstrengung und Schwitzen noch verstärkt werden. Symptome sind:
- Durst und trockener Mund
- Dunkler Urin
- Müdigkeit und Schwäche
- Schwindel und Verwirrtheit
Langfristige Hautschäden
Langfristige und wiederholte Sonneneinstrahlung kann zu chronischen Hautschäden führen, einschließlich:
- Vorzeitige Hautalterung (Faltenbildung, Altersflecken)
- Aktinische Keratosen (raue, schuppige Flecken auf der Haut)
- Erhöhtes Risiko für Hautkrebs (Melanome und nicht-melanozytäre Hautkrebsarten)
Schutzmaßnahmen
Um diese Gefahren zu vermeiden, ist es wichtig, geeignete Schutzmaßnahmen zu ergreifen:
- Sonnencreme mit hohem LSF (mindestens 30, besser 50)
- Schützende Kleidung wie zb. der in diesem Beitrag vorgestellte und absolut zu empfehlende Bassdash Kapuzenpullover und die richtige Sonnenschutz Kappe
- Bandana zur Abdeckung von Kopf und Hals
- Sonnenbrille mit UV400-Schutz
- Ausreichend Wasser trinken und auch Wasser für den Hund mitnehmen
- Regelmäßige Pausen im Schatten einlegen
- Vermeiden der intensivsten Sonnenstunden zwischen 11 und 15 Uhr
Dann los: welche Kleidung bietet wirkungsvollen UV-Schutz (und Kühlung)?
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Kurz ein paar Basics zu UV-Kleidung
Beim Thema Sonnenschutz in den Bergen spielt auch die Kleidung mit UV-Schutz eine entscheidende Rolle. Aber worauf solltest du beim Kauf achten?
Lass uns einen Blick auf den UV-Schutzfaktor (UPF – Ultraviolett Protektion Faktor) für Textilien werfen.
Orientierung beim Kauf von UV-Schutzkleidung
Es gibt drei Standards, an denen du dich orientieren kannst:
- Australisch-Neuseeländischer Standard (AS/NZS 4399:1996)
- Europäischer Standard (EN 13758-1)
- UV-Standard 801
Jetzt fragst du dich bestimmt, welcher davon der beste ist. Die Internationale Prüfgemeinschaft für angewandten UV-Schutz empfiehlt den strengsten Standard, den UV-Standard 801.
Warum?
Ganz einfach: Während bei den anderen beiden Standards nur ungedehnte und trockene Textilien im Neuzustand geprüft werden, wird beim UV-Standard 801 auch das nasse und gedehnte Textil getestet.
Das bedeutet, dass deine Kleidung auch dann noch effektiv schützt, wenn sie nass ist oder sich dehnt – und das ist gerade bei Outdoor-Aktivitäten wie Wandern und Klettern super wichtig.
Hier kommt mein Lieblingsstück ins Spiel:
Der Bassdash Kapuzenpullover
Meine Tipps bzw. meine Erfahrung: Kurz erklärt – dieses langärmlige Shirt bietet einen hervorragenden 50+ UPF Schutz*, was bedeutet, dass es 98% der UV-Strahlen blockiert. Das Langarm-Design schützt die Arme, während der bequeme Rollkragen und die Kapuze zusätzlich Nacken, Gesicht und Ohren abschirmen. Und vor allem: es kühlt tatsächlich und merklich!
Ursprung und Funktion
Wusstest du, dass dieser Pullover ursprünglich für den Angelsport entwickelt wurde? Das macht durchaus Sinn, denn Angler sind oft lange am oder sogar im Wasser und der intensiven Sonneneinstrahlung ausgesetzt.
Angler stehen häufig stundenlang unter der prallen Sonne, sei es am Ufer eines Sees, im Wasser oder auf einem Boot. Das Wasser reflektiert die Sonnenstrahlen zusätzlich, was die UV-Belastung noch weiter erhöht.
Hier kommt der Bassdash Kapuzenpullover als Standard meiner Sommer-Ausrüstung ins Spiel: Er bietet durch sein Langarm-Design und den 50+ UPF Schutz einen hohen Sonnenschutz, der speziell für solche extremen Bedingungen entwickelt wurde.
Mein Erfahrungsbericht
Ich habe diesen Pullover bei vielen meiner Wanderungen und Bergtouren getragen und kann absolut bestätigen, dass er hervorragend funktioniert.
Die Theorie, dass ein Kleidungsstück, das für den intensiven Einsatz am Wasser konzipiert wurde, auch in den Bergen effektiv schützt, wird durch meine Erlebnisse gestützt. Die Sonnenstrahlen sind am Berg ähnlich intensiv wie am Wasser, und der Bassdash Kapuzenpullover schützt zuverlässig (vor Sonnenbrand).
Fazit zum Bassdash Kapuzenpullover
Wenn ein Pullover für Angler, die lange Zeit direkter und reflektierter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind, entwickelt wurde und sich bewährt hat, dann kannst du sicher sein, dass er auch in den Bergen hervorragenden Schutz bietet.
Der feuchtigkeitsableitende Stoff sorgt dafür, dass Schweiß schnell abtransportiert wird. Das elastische Material bietet volle Bewegungsfreiheit und ist leicht und angenehm zu tragen.
Die Atmungsaktivität des Shirts wird durch eine Mesh-Rückseite und Einsätze unter den Ärmeln unterstützt, was mich selbst bei anstrengenden Touren kühl hält.
Kurz und knapp: dieser Bassdash ist leicht und extrem gemütlich. Oder gemütlich und extrem leicht 😀 So oder so: mein Basis-Shirt bei ALLEN Touren im Sommer!
Ich trage diesen Kapuzenpullover nicht nur beim Wandern, sondern auch beim Klettern und Laufen. Weitere dieser Shirt’s folgen, in einer anderen Farbe 😉 Dieses Bassdash ist in vielen Farben erhältlich, sodass jede Bergfex:In seinen oder ihren Favoriten finden kann.
- Langarm-Design und 50+ UPF Schutz schützen Sie vor den…
- Die Atmungsaktivität mit der Mesh-Rückseite/unter den…
- Der feuchtigkeitsableitende Stoff leitet den Schweiß ab,…
- Ideal für die Freizeitkleidung an den meisten Orten, nicht…
Die Atmungsaktive Bandana
Neben dem Bassdash Kapuzenpullover gibt es noch weitere Kleidungsstücke, die ich für den Sonnenschutz in den Bergen empfehle. Eine besonders praktische Ergänzung ist eine atmungsaktive Bandana, die ich selbst oft und gerne nutze.
Dieses vielseitige Stück Stoff ist nicht nur leicht und angenehm zu tragen, sondern bietet auch zahlreiche Einsatzmöglichkeiten. Die hautfreundliche Bandana hat außergewöhnliche absorbierende und feuchtigkeitsableitende Eigenschaften, was sie zu einem idealen Begleiter für heiße Tage in den Bergen macht.
Ich nutze die Bandana häufig als Stirnband, um Schweiß von meiner Stirn fernzuhalten und so einen klaren Blick auf den Weg zu behalten. Besonders schätze ich ihre Dehnbarkeit und Elastizität, die für einen perfekten Sitz sorgt, ohne zu drücken. Doch das ist längst nicht alles, was diese Bandana zu bieten hat.
Vielseitigkeit und Komfort
Die Bandana kann auch als kühlende Hals-Gamasche getragen werden. Gerade an besonders heißen Tagen kann man sie in kaltes Wasser tauchen und um den Hals tragen – das verschafft eine wunderbare Abkühlung und hilft, einen klaren Kopf zu bewahren. Diese Funktion ist nicht nur beim Wandern praktisch, sondern auch beim Angeln, Laufen, Radfahren, Motorradfahren, Yoga und jedem anderen Outdoor-Abenteuer.
Persönliche Erfahrung
Ein besonders heißer Tag bleibt mir gut in Erinnerung: Ronja und ich waren auf einer langen Tour unterwegs, und die Sonne brannte (unerwartet) erbarmungslos. Ich hatte die Bandana zunächst als Stirnband getragen, doch irgendwann merkte ich, dass Ronja erschöpft war und eine Abkühlung brauchte.
Da kam mir die Idee, die Bandana in einem Gebirgsbach nass zu machen und sie zusätzlich zu ihrem Kühlhalsband* zum Abtrocknen und Abkühlen für Ronja zu nutzen.
Es hat wunderbar funktioniert und war eine echte Erleichterung für uns beide. Seitdem habe ich immer eine Bandana dabei, denn sie ist einfach unglaublich vielseitig.
Ob als Stirnband, Halstuch oder kühlende Gamasche – die Bandana ist ein echtes Multitalent und ein unverzichtbares Accessoire für jeden Bergfex. Sie ist leicht, elastisch und bietet genau den Komfort, den man auf langen Touren braucht.
Die RICHTIGE Kopfbedeckung: Eine Sonnenschutz Kappe
Neben dem Bassdash Kapuzenpullover und der vielseitigen Bandana gibt es noch ein weiteres unverzichtbares Kleidungsstück, um sich vor der Sonne in den Bergen zu schützen: eine gute Kappe. Besonders angetan hat es mir die GADIEMKENSD Kappe, die ich dir hier vorstellen möchte.
Diese Kappe ist zum einem eine ECHTE Sonnenschutz-Cap aus speziellem Material mit Anti-UV-Beschichtung gefertigt und hat – noch wichtiger: den UPF 50+ Test bestanden.
Das bedeutet, dass sie einen echten UV-Schutz bietet und dich effektiv vor Sonnenbrand schützt. Gerade in den Bergen, wo die Sonne intensiver strahlt, ist das ein entscheidender Vorteil.
Bequemer und leichter Sonnenschutz in den Bergen
Die Vorderseite der Kappe ist unstrukturiert und besteht aus leichtem, weichem Anti-Ultraviolett-Material. Das macht sie nicht nur sehr bequem zu tragen, sondern auch einfach zu verstauen. Ob im Rucksack oder in der Jackentasche – die Kappe nimmt kaum Platz weg und ist somit ein unverzichtbarer Begleiter für jedes Outdoor-Abenteuer.
Schnelltrocknend und atmungsaktiv
Was mir extrem gefällt an dieser Kappe, ist ihr schnell trocknender Stoff. Selbst wenn sie durch Schweiß oder leichten Regen nass wird, trocknet sie im Handumdrehen wieder.
Meine Tipps bzw. meine Erfahrung: Vor allem – was wortwörtlich – richtig cool ist: Die Kappe in einen kalten Bach etc. getaucht und aufgesetzt hält sie richtig kühl!
Das eingebaute Schweißband sorgt dafür, dass Schweiß nicht in die Augen oder über das Gesicht läuft. Zudem ermöglicht das zweiseitige Mesh-Design, dass Feuchtigkeit und Wärme leicht aus der Cap entweichen können. Das hält den Kopf kühl und trocken – perfekt für lange Touren in der Sonne.
Meine Tipps bzw. meine Erfahrung: Wie ich immer wieder erwähne: der beste Sonnenschutz in den Bergen ist: erst gar nicht bei starker Sonneneinwirkung in die Berge zu gehen. Thema Sonnenaufgangstouren! Ganz lässt sich jedoch Sonne nicht vermeiden 😀 Will man ja auch gar nicht, oder? Aber auch beim Abstieg nach einem schönen Sonnenaufgang (im Sommer) wird’s schnell heiß!
Aus vielen Erfahrungen: diese Tipps kühlen euch ein paar Grad runter
Ein Erlebnis hat mir besonders gezeigt, wie wertvoll diese Kappe / die Kombination aus allen hier vorgestellten Maßnahmen ist. Auf einer anstrengenden Wanderung im Tennengebirge stiegen die Temperaturen stetig an, und die Sonne brannte vom Himmel.
Normalerweise würde ich in solchen Situationen schnell ins Schwitzen geraten – und mit vielen (zuvor verwendeten), alten Mützen einen Hitzestau bekommen. Was du extrem schnell fühlst, speziell beim bergauf gehen, glaub mir!
Mit dieser Kappe war das (wieder einmal) anders: Der Schweiß wurde effektiv abgeleitet, und das Mesh-Design sorgte für eine angenehme Belüftung (angenehm ist natürlich relativ: natürlich schwitzt man trotzdem 🙂 ).
Die Kombination aus Anti-UV-Beschichtung, leichtem Material und hervorragender Atmungsaktivität macht diese Kappe zu einem Muss für jeden Bergfex / jede Bergfex:In (ja Mädls, ich WEISS das diese Kappe auch und besonders Mädls verdammt gut steht 🙂 ).
Egal ob beim Wandern, Klettern oder einfach bei einem Spaziergang in der Natur – diese Kappe schützt dich zuverlässig vor der Sonne und sorgt für maximalen Komfort.
Sonnenbrille mit UV400-Schutz
Sonnenschutz in den Bergen geht weit über Sonnencreme und schützende Kleidung hinaus. Besonders wichtig sind auch unsere Augen. Bei den intensiven UV-Belastungen im Gebirge sollten deine Augen mit einer sehr guten Sonnenbrille geschützt werden.
Die UV-Strahlung kann starke Entzündungen der Augen hervorrufen, aus der sich eine Hornhautentzündung entwickeln kann.
Auch die Augenlider gilt es zu schützen, denn dort können sich bei immer wiederkehrender starker Sonnenlichtexposition bösartige Hauttumore wie Basaliome bilden.
LINVO Polarisiert Sonnenbrille
Ein echter Geheimtipp für den optimalen Schutz deiner Augen ist die LINVO Polarisiert Sonnenbrille. Polarisierte Gläser reduzieren effektiv Blendung, eliminieren reflektiertes und gestreutes Licht und stellen die wahre Farbe wieder her.
Damit schützt sie deine Augen perfekt und sorgt dafür, dass du die wunderschöne Bergwelt in ihrer ganzen Pracht genießen kannst.
Angenehmes Tragegefühl
Die LINVO-Sonnenbrille besteht aus einem leichten und langlebigen Kunststoffrahmen. Jede Kante ist geglättet und poliert, sodass du sie kaum auf deinem Gesicht spürst.
Der beste Sonnenschutz: Wasser, Wasser und nochmals Wasser
Bei all dem Trubel um den richtigen Sonnenschutz dürfen wir eines nicht vergessen: Der beste Schutz vor den Auswirkungen der Sonne ist und bleibt reichlich Wasser. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr können wir noch so gut ausgerüstet sein – unsere Leistung und unser Wohlbefinden leiden darunter.
Die Wichtigkeit von Wasser
Auf deinen Bergtouren solltest du immer darauf achten, genügend Wasser mitzunehmen. Das gilt nicht nur für dich, sondern auch für deinen vierbeinigen Begleiter. Ein gut hydratisierter Körper kann sich besser gegen Hitze schützen und bleibt leistungsfähiger.
Gerade bei intensiver Sonneneinstrahlung und körperlicher Anstrengung ist es wichtig, regelmäßig zu trinken, bevor der Durst einsetzt.
Wasser für deinen Hund
Vergiss niemals, auch ausreichend Wasser für deinen Hund einzupacken. Unsere Fellnasen brauchen bei hohen Temperaturen genauso viel, wenn nicht sogar mehr Wasser als wir.
Stelle sicher, dass dein Hund regelmäßig trinkt und gönne ihm genügend Pausen, um sich im Schatten auszuruhen und zu erfrischen.
Im Blog findest du viele Beiträge mit Wissenswertem und Tipps zum Thema Wasser und Wasserversorgung. Schau doch mal rein und informiere dich ausführlich, damit du und dein Hund bestens für eure Abenteuer gerüstet seid: Wasserversorgung.
Ein Fazit zum Thema Sonnenschutz in den Bergen
Sonnenschutz in den Bergen ist unerlässlich, um unsere Haut und Gesundheit zu schützen. Die intensivere UV-Strahlung und die oft trügerische Kühle auf den Gipfeln machen uns anfällig für Sonnenbrand und Hitzeschäden. Doch mit der richtigen Ausrüstung und ein paar einfachen Maßnahmen kannst du sorgenfrei die Bergwelt genießen.
Zusammenfassung der wichtigsten Tipps und Produkte:
- Sonnencreme mit hohem LSF:
- Ein Lichtschutzfaktor von mindestens 30, besser noch 50, ist in den Bergen unverzichtbar. Regelmäßiges Nachcremen nicht vergessen! Ich vertraue da auf den Klassiker – PIZ BUIN Mountain 2-in-1 Sonnencreme LSF 30 (20 ml)* 😉
- Bassdash Kapuzenpullover*:
- Mit seinem 50+ UPF Schutz, dem Langarm-Design und der bequemen Kapuze bietet dieser Pullover optimalen Sonnenschutz. Die Atmungsaktivität und das feuchtigkeitsableitende Material sorgen dafür, dass du kühl und trocken bleibst.
- Atmungsaktive Bandana*:
- Vielseitig einsetzbar als Stirnband, Halstuch oder kühlende Gamasche. Sie ist leicht, elastisch und hat hervorragende feuchtigkeitsableitende Eigenschaften. Ideal, um Schweiß abzuhalten und bei Bedarf als Abkühlung für dich und deinen Hund zu dienen.
- GADIEMKENSD Kappe*:
- Diese Kappe mit Anti-UV-Beschichtung und UPF 50+ Schutz ist leicht, schnell trocknend und atmungsaktiv. Perfekt, um deinen Kopf kühl zu halten und vor intensiver Sonneneinstrahlung zu schützen.
- Sonnenbrille mit UV400-Schutz*: Schütze auch deine Augen und Augenlider vor zu intensiver Sonneneinstrahlung.
Zusätzliche Tipps:
- Reichlich Wasser:
- Die beste Vorsorge gegen Hitze und Sonne ist, ausreichend Wasser zu trinken. Vergiss nicht, auch genügend Wasser für deinen Hund mitzunehmen. Im Blog findest du viele hilfreiche Beiträge zum Thema Wasserversorgung: Wasserversorgung.
Mit diesen Produkten und Tipps bist du bestens gerüstet für deine nächsten Bergabenteuer. Vergiss nicht, auf dich und deinen treuen Begleiter zu achten und die Schönheit der Berge in vollen Zügen zu genießen.
Bleibt’s auf’m Weg!
Weiterführendes Wissen, Erfahrungen und Tipps
Wie du deinen Hund vor einem Sonnenstich schützt bzw. wie vor einem Hitzschlag: Tipps und Erste Hilfe Maßnahmen
- Langarm-Design und 50+ UPF Schutz schützen Sie vor den…
- Die Atmungsaktivität mit der Mesh-Rückseite/unter den…
- Der feuchtigkeitsableitende Stoff leitet den Schweiß ab,…
- Ideal für die Freizeitkleidung an den meisten Orten, nicht…
